Детский досуг
  • Полезный досуг для ребенка.

    В наше время найти интересное занятие для детей становится все сложнее. Еще 20 лет назад все было намного проще: у всех детей были одинаковые игрушки, они играли, обменивались...

  • Чем порадовать свое чадо?

    О том, что дети – цветы жизни, родители начинают догадываться спустя долгие годы воспитания. А вот первое время в малыша необходимо много вкладывать: эмоций, общения,...

Летний отдых
  • Изучение языков на отдыхе, возможно ли такое?

    Сегодня существует множество лингвистических курсов, благодаря которым можно не только подтянуть грамматику, но и полностью освоить иностранный язык легко и просто,...

  • Куда вывести ребенка летом?

    Вот наконец-то на пороге лето — пора отдыха, оздоровления, школьных каникул. Многие родители задаются вопросом: куда же отправить ребенка летом? Достойным для отдыха...

Аэробные тренировки – что это такое

Аэробные тренировкиэто тренировки, требующие присутствия кислорода. Во время подобных тренировок мышцы более интенсивно начинают потреблять кислород, и поэтому сердечнососудистая система – легкие, сердце и кровеносные сосуды – намного интенсивнее работают.
Аэробные программы предполагают обычно работу большой группы мышц, довольно продолжительное время тренировки и ритмичные повторения определенного комплекса упражнений и движений. Регулярные тренировки помогут улучшить работу вашего сердца и ваш внешний вид. Для обеспечения снабжения мышц кислородом, сердечная мышца за одно сокращение начинает перекачивать большее количество крови. По мере улучшения своей физической формы, вы сможете интенсивнее и дольше тренироваться, а также в более краткие сроки восстанавливаться после физических нагрузок.
Виды аэробных упражнений.
Аэробные программы представлены в достаточно большом разнообразии: катание на роликовых коньках и лыжах, езда на велосипеде, плавание, бег, баскетбол, танцы и спортивная ходьба. Помимо этого, можно еще заниматься на тренажерах: беговой дорожке, гребном тренажере, степпере или велотренажере, орбитреке.
Кому полезны аэробные тренировки?
Могут (и должны!) заниматься аэробными видами спорта практически все. Каждый вид тренировок имеет разные степени интенсивности, которые подойдут людям с разным уровнем физической подготовки, мотивацией, и даже с хроническими заболеваниями и травмами. Если вам более 35 лет, вы страдаете от каких-то болезней, или же никогда не занимались ранее спортом, прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Тренировки будут полезны также людям, страдающим от сахарного диабета, болезней сердца, артритом, ожирением, предменструальным синдромом и депрессией.
Дополнительные преимущества тренировок
Укрепление сердечнососудистой системы – это не единственное преимущество аэробных тренировок. Кроме этого, они также имеют ряд преимуществ:
Вы получаете заряд энергии и бодрости, снижается утомляемость. Упражнения аэробики увеличивают качество и продолжительность вашей жизни.
Улучшается настроение, уходят прочь тревога и депрессия, вы становитесь более уверены в себе. Положительные изменения отмечаются, уже спустя 2-3 недели тренировок.
Повышается содержание в крови «хорошего» холестерина. Это значительно понижает риск развития ишемической болезни сердца. Как видим, — достаточно.
Улучшается сон. Те, кто регулярно занимается спортом, быстрее засыпают и хорошо спят. Только не нужно тренироваться меньше, нежели за два часа до сна.
Человек может контролировать свой вес и худеть. Аэробные упражнения и разумная диета – эффективное средство для снижения веса.
Снижается риск развития отдельных видов рака. Согласно проведенным исследованиям, регулярные тренировки понижают риск рака толстого кишечника и рака женских репродуктивных органов и молочной железы.

Читайте так же

Последние публикации
  • Изучение языков на отдыхе, возможно ли такое?

    Сегодня существует множество лингвистических курсов, благодаря которым можно не только подтянуть грамматику, но и полностью освоить иностранный...

  • Куда вывести ребенка летом?

    Вот наконец-то на пороге лето — пора отдыха, оздоровления, школьных каникул. Многие родители задаются вопросом: куда же отправить ребенка...

  • Полезный досуг для ребенка.

    В наше время найти интересное занятие для детей становится все сложнее. Еще 20 лет назад все было намного проще: у всех детей были одинаковые...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Психология отдыха
Советы родителям
  • Полезный досуг для ребенка.

    В наше время найти интересное занятие для детей становится все сложнее. Еще 20 лет назад все было намного проще: у всех детей были одинаковые игрушки, они играли, обменивались...

Психология отдыха